鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 3 品
- 4 品
- 882kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 142.8g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 882kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 142.8g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタンエネルギー386 kcal食塩2.5 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
142.8
g
糖質
128.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
94
mg
リン
622
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
882
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
142.8
g
糖質
128.6
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
94
mg
リン
622
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
10.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
青のり0.1 g
卵・乳製品
-
A牛乳167.5 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
