生パン粉でサクサク コロッケ + 3 品
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 789kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
生パン粉でサクサク コロッケエネルギー285 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
29.6
g
炭水化物
105.9
g
糖質
93.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
367
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
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ザーサイ8.0 g
-
じゃがいも(男爵いも)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
生パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒6.3 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
中濃ソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
