梅と大葉の和風冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 832kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主食
梅と大葉の和風冷製パスタエネルギー285 kcal食塩1.5 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
132.8
g
糖質
124.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
832
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
132.8
g
糖質
124.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パスタ70.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
