アスパラガスの肉巻 + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
こってり_つややか_鯖の味噌煮エネルギー209 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスの肉巻エネルギー228 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
124
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
30.0
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
124
mg
リン
540
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
357
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
10.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚肩ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん7.0 g
-
味噌4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
