ブロッコリーとさんま蒲焼き缶で炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 699kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
123
mg
リン
572
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
123
mg
リン
572
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
15.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
13.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
さんま蒲焼き缶25.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ16.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
