豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
823
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
