さわらの白ワイン包み蒸し + 2 品
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 228kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
12.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
