鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
