かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2719
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2719
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
