時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
28.0
g
炭水化物
42.1
g
糖質
30.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
アスパラ1本 (25 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
卵・乳製品
-
Aギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
