白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
35.7
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
酒12.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
すりごま1.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
