ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
54.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
117
mg
リン
343
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3013
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
白だし1.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
