オムレツ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
633
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
74
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
579
µg
コレステロール
397
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
塩0.6 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
