さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
