ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
94
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ネギ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
A醤油1.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
酢4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
