こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
