鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん9.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
