魚介のマリネ + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 61.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
179
mg
リン
912
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
61.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1816
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
179
mg
リン
912
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
7.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
439
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
12.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
レモン(2mm厚の薄切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁15.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
殻付きえび56 g
-
いかの胴(するめいか、やりいかなど)、1/2杯 (140 g)
-
ボイル帆立190 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン(辛口)25.0 g
-
塩3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油12.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
バター6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
