かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
110
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
1462
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)95.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
