鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
44
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
