牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2721
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
