にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすの鍋しぎ 大葉風味エネルギー79 kcal食塩0.7 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
デザート
いちごサンタエネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
750
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みりん12.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
