ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
37.9
g
糖質
28.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
出汁1.5 g
-
醤油2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
