鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
