あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
我が家の味噌汁 たたき長芋としめじエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
53.0
g
糖質
48.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
738
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
