簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン + 7 品
- 8 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 13.6g
- 8 品
- 417kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉葱とササミのサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎと菜の花のマリネ風サラダエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
44.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
136
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ2個 (430 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.6 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
白胡麻1.0 g
-
A酒7.5 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bごま油3.0 g
-
B砂糖1.2 g
-
Aエクストラバージンオリーブオイル2.0 g
