牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
884
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
