鶏もも肉の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の山椒焼きエネルギー275 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
97.9
g
糖質
87.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
7.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
粉山椒0.4 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
