すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
85
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
