たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B酢5.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
