さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩(さば用)0.6 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
