ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
47.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
327
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
