さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
98.6
g
糖質
85.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
91
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
