おうちフレンチ 簡単たらのムニエル + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
81
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2465
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
塩0.6 g
-
白こしょう0.1 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
