ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 696kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
ハンバーグエネルギー384 kcal食塩2.6 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
36.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.42
g
一価不飽和脂肪酸
16.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
36.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
95
mg
リン
356
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
11.42
g
一価不飽和脂肪酸
16.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
切り干し大根5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
牛ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
-
溶き卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
