鮭と野菜の塩バター鍋 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 44.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
640
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
44.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
30.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
118
mg
リン
640
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう17本 (84 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
青梗菜59 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび140 g
-
甘塩鮭60.0 g
肉類
-
ウインナー15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
みりん9.0 g
-
あら塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
