減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
813
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
63
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
