胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
75
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
