ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
403
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
35.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
403
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
73
mg
リン
213
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
