揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
