豚肉のめんつゆ生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
118
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マギーブイヨン1.5 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
