鮭とろろのおにぎらず + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
キャベツの白味噌ミルクスープエネルギー75 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
主食
鮭とろろのおにぎらずエネルギー372 kcal食塩1.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
100.9
g
糖質
91.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
139
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/8枚未満 (2.6 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
-
鮭フレーク30.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
ご飯150.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
白味噌5.0 g
-
コンソメスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
