胡麻が香る 桜海老と青海苔のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
116
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2319
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
A干し桜海老2.5 g
-
A青海苔0.1 g
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
