豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）エネルギー44 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
171
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
171
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
サラダ油3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
