枝豆とひじきの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
93.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆36 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳6.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
-
酒10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
