脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
20.1
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
カリフラワー150 g
-
ローメインレタス1/3枚 (11 g)
-
クリームコーン70.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵2/3個 (32 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
GABAN ナツメグ<パウダー>0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
酢1.0 g
-
ハウス コショー0.1 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
