鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
3.9
g
炭水化物
47.3
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
609
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
