牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.1
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
832
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
325
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
