あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
148
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
