チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
400
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A 練りわさび1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢7.5 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
小麦粉適量
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
